다이어트할때 먹는 라면, 30대 남성이 말하는 실전 노하우

다이어트 시작했을 때 가장 힘들었던 게 라면 참는 거였음. 운동은 그래도 할 만했는데, 라면만큼은 정말 참기 어려웠음. 그래서 결국 방법을 찾아봤음. 다이어트 중에도 라면 먹을 수 있는 방법을 말이야.

다이어트 중에도 라면 먹을 수 있다는 걸 깨달았을 때

 

요즘에 시간 날때마다 거의 매일 운동하는데 처음엔 다이어트하면 라면 절대 안 된다고 생각했음. 그런데 유튜브에서 영양 전문가가 다이어트 중에도 라면 먹을 수 있다고 하더라고. 물론 조건이 있긴 했지만, 그래도 희망이 생겼음.

 

그래서 직접 실험해봤음. 한 달 동안 저칼로리 라면만 먹으면서 체중 변화를 봤는데, 생각보다 살이 안 찌더라고. 물론 운동도 같이 했지만, 라면만 안 먹는 것보다 훨씬 지속 가능했음.

 

내가 찾은 다이어트용 라면 베스트 3

 

첫 번째는 신라면 건면이었음. 일반 신라면은 500kcal인데 건면은 350kcal라고 했음. 실제로 먹어봤는데 맛도 비슷하고 칼로리는 확실히 낮았음. 다만 가격이 좀 비싸서 아쉬웠음.

 

두 번째는 풀무원 꽃게짬뽕이었음. 350kcal에 포화지방이 거의 없어서 좋았음. 해물 맛도 나고 생각보다 맛있어서 자주 먹게 됐음. 크래미 같은 거 추가하면 단백질도 보충할 수 있어서 더 좋았음.

 

세 번째는 오뚜기 컵누들이었음. 120kcal 정도로 정말 낮았음. 양이 적어서 한 끼 식사로는 부족하지만, 간식으로 먹기엔 딱이었음. 매콤한맛, 우동맛, 마라탕맛 등 다양한 맛이 있어서 질리지도 않았음.

 

절대 피해야 할 라면들

 

다이어트 중에는 짜파게티, 비빔면, 불닭볶음면 같은 건 정말 피해야 함. 칼로리가 500kcal 넘고 포화지방도 많아서 다이어트에 정말 안 좋았음. 한 번 먹으면 하루 식단이 다 망가졌음.

 

특히 비빔면은 포화지방이 9g이나 들어있어서 정말 위험했음. 한 번 먹고 다음날 몸무게 재니까 확실히 올라가 있더라고. 그래서 그 이후로는 정말 안 먹었음.

 

라면을 더 건강하게 먹는 내 방법

 

첫 번째는 면을 따로 삶는 거였음. 기름에 튀긴 면은 끓는 물에 한 번 삶아서 기름을 제거했음. 이렇게 하면 칼로리를 크게 줄일 수 있었음. 물론 조금 번거로웠지만, 다이어트를 위해서는 감수할 만했음.

 

두 번째는 채소를 많이 넣는 거였음. 대파, 양배추, 버섯 같은 거 많이 넣어서 먹었음. 채소를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 올라가서 좋았음. 식이섬유도 섭취할 수 있어서 일석이조였음.

 

세 번째는 단백질을 추가하는 거였음. 계란 두 개나 순두부를 넣어서 먹었음. 단백질을 같이 먹으면 포만감도 높아지고 혈당 상승도 막을 수 있었음. 특히 순두부는 라면과 궁합이 좋아서 자주 넣어먹었음.

 

다이어트 중 라면 먹을 때 주의할 점

 

나트륨이 정말 많아서 국물을 다 마시면 안 됐음. 나는 국물을 반만 마시거나 아예 적게 먹었음. 그래도 나트륨이 많아서 다음날 얼굴이 부었던 적이 있었음. 그래서 칼륨이 많은 음식을 같이 먹었음. 바나나나 아보카도 같은 거 말이야.

 

그리고 밤에 먹으면 정말 안 좋았음. 소화가 안 되어서 다음날 몸이 무거웠음. 그래서 점심이나 저녁 일찍 먹는 게 좋았음. 야식으로는 정말 피해야 했음.

 

내가 실패했던 경험들

 

처음엔 일반 라면을 그냥 먹으면서 운동만 열심히 했음. 그런데 살이 안 빠지더라고. 칼로리가 너무 높아서 운동으로는 감당이 안 됐음. 그래서 결국 저칼로리 라면으로 바꿨음.

 

그리고 한 번에 너무 많이 먹은 적도 있었음. 컵누들을 두 개 먹었는데, 생각보다 칼로리가 쌓여서 다음날 후회했음. 양을 조절하는 게 정말 중요하다는 걸 깨달았음.

 

결론

 

다이어트 중에도 라면 먹을 수 있음. 다만 조건이 있음. 저칼로리 라면을 선택하고, 채소와 단백질을 추가하고, 국물을 적게 마시고, 밤에는 피하는 것. 이렇게 하면 다이어트를 포기하지 않고도 라면을 즐길 수 있었음.

 

나도 처음엔 라면을 완전히 끊으려고 했는데, 결국 실패했음. 그래서 방법을 바꿨음. 완전히 끊는 게 아니라 더 건강하게 먹는 거로 말이야. 이게 훨씬 지속 가능했고, 결과도 좋았음.

 

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